秋季吃什么水果好和蔬菜好 秋季吃什么水果好增强免疫力

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秋季吃什么水果好和蔬菜好 秋季吃什么水果好增强免疫力

秋季吃什么水果好，主要介绍以下7类水果。水果在膳食宝塔中占有很大比例，我们不能把水果当成药来吃，无法起到药物的作用。

但是常吃水果能提供维生素、膳食纤维，关键是水果中富含植物抗氧化成分，有助于降低心脑血管疾病发生率。

1.猕猴桃

有研究显示：每天吃2个猕猴桃（2-3两），吃了一个月之后，本来想观察便秘情况。结果发现，猕猴桃的润肠效果非常好，不仅是便秘改善了。同时测出血液里的炎症指标明显好转。每天吃点猕猴桃，能够抗氧化、抗炎症。

2.梨

说到秋季水果，那就不得不提到秋梨了。秋季温燥，温燥容易伤津，引起燥咳。秋梨甘凉濡润，可以润肺生津、止咳平喘。

推荐把梨子切块和百合一起煮着吃，这样滋阴效果更好，脾胃虚寒的人熟吃梨也能降低它的寒凉。

专家特别提醒，秋梨的梨皮润肺效果很好，煮的时候不要扔。

3.苹果

我们说苹果是“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。一年四季吃啥都不能少了苹果。苹果中的花青素和多酚有助预防癌症。含有的黄酮类物质更是被称为“癌症克星”。

经常吃苹果还有保护心脑血管、调节血糖、预防老年痴呆的作用。

4.金桔

《本草纲目》记载，金桔生津止渴、健胃消食、化痰等等，其实除了这些功效，金桔还可以预防感冒、维护心血管功能，防止血管硬化等等。

5.金桔酒

金桔做的药酒，桔借酒势，可以把金桔本身的生津止渴、止咳化痰、活血化瘀的作用发挥的淋漓尽致。

每日饮用20-50毫升的药酒，能够达到很好的强身活血作用。

6.橘子

说完金桔，当然要提一下它的姐妹—橘子。橘子酸甜可口，有止咳润肺、和胃下气的功效。吃完橘子，橘子皮千万别扔，这可是个宝贝！

吃橘子剩下的橘子皮可是个宝贝，橘子皮中含有大量的维生素C和香油精等成分，有理气化痰、燥湿的功效。

把橘子皮洗净切丝，和茶叶一起冲泡，可以理气提神。

7.葡萄

秋天也是吃葡萄的季节。贾主任说的水果中的强抗氧化物：白藜芦醇、花青素、黄酮类物质它都有！吃葡萄不吐葡萄籽！

葡萄籽提取物富含100多种有效物质，其中不饱和脂肪酸-亚油酸(是一种人体必需但不能合成的)占68-76%居油料作物之首，能够有效的降低血脂。

秋分养生吃什么食物好

秋分以后气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。如果防护不当，就容易引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。

饮食温润，宜食辛酸

秋分的“燥”不同于白露的“燥”，秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”。

“燥令伤肺”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。

还可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。

秋分这样做这些，搭配食物养生。

1.早睡早起，起居有常

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

夜愈深，寒气愈重，易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。

2.适量运动，轻松平缓

秋季养生，以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。

运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。

运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。

3.调养情志，放松心情

秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，导致体内分泌紊乱，产生疾病。

因此，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天平容之气。

此时最适宜的运动莫过于登山，在晴朗的日子里，登高望远，心情愉快的同时，也锻炼了身体，身心都能得到放松。

青茶

又称乌龙茶，介于绿茶和红茶之间，不寒不热，既能消除余热又能恢复津液。铁观音、大红袍等都是应景之选。

冲泡乌龙茶需100℃沸水，泡后片刻将茶壶里的茶水倒入茶杯里，品时香气浓郁，齿颊留香。

六堡茶

秋分来临后，昼夜温差不断增大，气候变得干燥，是许多疾病的多发季节，适合喝六堡茶，六堡茶味甘性温，善蓄阳气、暖腹。天气凉爽，胃口增加，六堡茶可以去油腻、帮助胃肠消化、促进食欲，并强壮心脏功能。

日常饮食感到油腻和胃胀的时候，多喝六堡茶，可以减少油腻，促进消化，六堡茶还有养胃和暖胃效果。

菊花茶

菊花茶有很好的护眼功效，在干燥的秋季饮用还有滋润清热的功效，对于常在电脑前工作的白领阶层尤其适用（但饮用频次不宜过高）。

而且菊花还能起到降脂降血糖的功效，高血压患者也适合用菊花药膳调理身体。

秋季吃什么水果好

秋季吃什么水果好，主要介绍以下7类水果。水果在膳食宝塔中占有很大比例，我们不能把水果当成药来吃，无法起到药物的作用。

但是常吃水果能提供维生素、膳食纤维，关键是水果中富含植物抗氧化成分，有助于降低心脑血管疾病发生率。

1.猕猴桃

有研究显示：每天吃2个猕猴桃（2-3两），吃了一个月之后，本来想观察便秘情况。结果发现，猕猴桃的润肠效果非常好，不仅是便秘改善了。同时测出血液里的炎症指标明显好转。每天吃点猕猴桃，能够抗氧化、抗炎症。

2.梨

说到秋季水果，那就不得不提到秋梨了。秋季温燥，温燥容易伤津，引起燥咳。秋梨甘凉濡润，可以润肺生津、止咳平喘。

推荐把梨子切块和百合一起煮着吃，这样滋阴效果更好，脾胃虚寒的人熟吃梨也能降低它的寒凉。

专家特别提醒，秋梨的梨皮润肺效果很好，煮的时候不要扔。

3.苹果

我们说苹果是“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。一年四季吃啥都不能少了苹果。苹果中的花青素和多酚有助预防癌症。含有的黄酮类物质更是被称为“癌症克星”。

经常吃苹果还有保护心脑血管、调节血糖、预防老年痴呆的作用。

4.金桔

《本草纲目》记载，金桔生津止渴、健胃消食、化痰等等，其实除了这些功效，金桔还可以预防感冒、维护心血管功能，防止血管硬化等等。

5.金桔酒

金桔做的药酒，桔借酒势，可以把金桔本身的生津止渴、止咳化痰、活血化瘀的作用发挥的淋漓尽致。

每日饮用20-50毫升的药酒，能够达到很好的强身活血作用。

6.橘子

说完金桔，当然要提一下它的姐妹—橘子。橘子酸甜可口，有止咳润肺、和胃下气的功效。吃完橘子，橘子皮千万别扔，这可是个宝贝！

吃橘子剩下的橘子皮可是个宝贝，橘子皮中含有大量的维生素C和香油精等成分，有理气化痰、燥湿的功效。

把橘子皮洗净切丝，和茶叶一起冲泡，可以理气提神。

7.葡萄

秋天也是吃葡萄的季节。贾主任说的水果中的强抗氧化物：白藜芦醇、花青素、黄酮类物质它都有！吃葡萄不吐葡萄籽！

葡萄籽提取物富含100多种有效物质，其中不饱和脂肪酸-亚油酸(是一种人体必需但不能合成的)占68-76%居油料作物之首，能够有效的降低血脂。

秋天干燥喝什么茶最好

秋季有干燥的特点，很容易引发身体虚弱、怕冷，甚至还会引起身体呼吸系统不适，那么秋天干燥的时候喝什么茶好？

茶水中所含茶多酚、氨基酸维生素等因子，对由于秋天所引起的各种不适，有很好的调节缓解作用”。

1.秋天喝红茶

温暖润泽，赶走秋天的凉

红茶是全发酵类茶，性温适合各类人群。

秋天多喝红茶，浓郁蜜香伴着清润甜香，汤香水柔，入口即是甘甜滋润，高扬香气更是直入腹腔，通体滋润，回味无穷。

红茶，茶性温和，温胃驱寒，化痰消食，可逐步调理身体，增强抵抗力。尤其是，每天饭后喝上几杯红茶，茶足饭饱，全身透着舒适人心的暖。

2.秋天喝菊花茶

清肝明目，还你一个清爽天

秋高气爽，难免带来干燥，尤其久坐带来的后遗症，以及对电脑的上班族，容易眼睛干涩。

饮用菊花茶，清肝明目，杀菌消毒，搭配加上适量枸杞，调饮成为一杯菊花枸杞茶，更加有益精明目功效。

3.秋天喝乌龙茶

不寒不热，中庸之道，润喉生津很舒适

乌龙茶属于半发酵茶，茶性介于红茶与绿茶之间 。不寒不热，温热时钟的特性，非常适合秋冬天气候，特别是容易上火（体热）等人群。

另外，乌龙茶还可以辅助改善秋季饮食油腻，恢复精神状态。

4.秋天喝白茶、黑茶

适合一年四季品饮茶品、老少皆宜

黑茶含有丰富果胶，补充适当水分和营养，可一定程度上缓解秋天干燥。冲泡后，入口甘甜，顺滑粘稠，不苦不涩。秋冬季喝黑茶，可消食养胃，温和润泽，去除油腻，很多人都特别喜欢。

白茶制作工艺简单，尽可能保留茶叶中活性酶、多酚类物质，更为纯天然保留茶叶中的营养成分。在秋冬季喝白茶，有利于人体健康。小提示：新白茶偏凉，体寒者少喝，老白茶温和，一年四季皆可喝。

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