广东产妇月子食谱大全 广东产妇月子餐30天食谱大全

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月子餐30天食谱的详细安排

1、第一周食谱推荐

早餐：小米红枣粥、肉菜包子、生化汤；早点：玉米鸡丝羹；午餐：携凳虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤；午点：牛肉菜心粒粥；晚餐：淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒黄瓜；晚点：配方奶。

2、第二周食谱推荐

早餐：姜辩侍旅炒鸡蛋、肉片青菜面条、姜红茶；早点：苹果或蒸红薯；午餐：紫米饭、木耳溜鲈鱼片、蒜炒丝瓜、猪脚黄豆汤；午点：栗子猪腰粥；晚餐：薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心；晚点：牛奶蛋羹。

3、第三周食谱推荐

早餐：姜蛋炒饭、肉片青菜汤、猪脚姜醋（1小碗）；早点：香蕉；午餐：杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤；午点：蛋酒糟（1小碗）；晚餐：黄鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角；晚点：鸡蛋窝奶。

4、第四周食谱推荐

早餐：燕窝鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米；早点：木瓜红枣银耳鹌鹑蛋汤；午餐：牛肉生姜焗饭、蒜炒西兰花、乌鸡当归党参汤；午点：蛋酒糟（1小碗）；晚餐：猪腰姜焗饭、豆腐猪脚汤、肉片炒青菜；晚点：阿胶牛奶。

月子注意事项：

1、放松心情

在坐月子时要注意放松心情，不要做繁重的工作，不要多做家务活，尽量由家人代劳，不要进行剧烈运动，不要着凉。

2、尽早喂奶

母乳是最能满足婴儿生长发育所需要的天然营养品，特别是第一口乳汁，营养尤其的丰富。而且及时让婴儿吸吮，会减少谈雀日后奶水不足的问题。

3、生活规律

保证每天充足的休息时间，坚持每天适当的简单运动，千万别暴饮暴食，不吃过于油腻的食物，保证营养全面和合理搭配。

4、注意好日常的卫生

产后卫生很重要，月子期间会大量的出汗。在刷牙方面，新手妈妈要用软毛牙刷，温水，保持好口腔卫生。同时在洗头发和洗澡方面也必须都要是温水，勤洗头发，每天都要洗澡。

月子食谱大全

女人坐月子，一定要重视。俗话说：民以食为天;专家说：药补不如食补。因此，坐月子时饮食为重中之重。坐月子30天，每天都是关键点，每天的饮食习惯都有严格的规范。现在，我为坐月子的女性蒐集月子食谱大全，精心安排每一个阶段的饮食计划，让您吃得放心，快速调理好身体!

月子食谱大全推荐一

月子食谱大全第1—3天食谱

早餐

肉丝挂面汤：其中包含25克猪肉、50克面粉。

炒芹菜：25克猪肝、100克芹菜。

早点

蒸鸡蛋羹：鸡蛋、牛奶和橘子各50克。

午餐

大米绿豆稀饭：150克大米、绿豆和红糖各10克。

鸡蛋炒菠菜：50克鸡蛋、100克菠菜。

午点

豆腐脑和橘子各100克。

晚餐

小米稀饭：110克小米、100克煮鸡蛋、10克红糖。

白菜炖豆腐：100克白菜，50克豆腐，20克发菜。

紫菜汤：紫菜和虾皮各10克。

晚点

玉米面粥：50克玉米面。

芝麻盐：10克芝麻。150克牛奶。

月子食谱大全第3—30天食谱

早餐

面包：10克标准粉、15克芝麻酱。

牛奶鸡蛋：100克鸡蛋、250克牛奶、10克白糖。

早点

50克广柑。

午点

250克牛奶、100克橘子。

晚餐

米饭：200克大米。

虾皮炒瓢菜：15克虾皮、150克瓢。

鸡肉炒黄豆：100克鸡肉、50克黄豆。

月子食谱大全推荐二

月子食谱大全第一周

早餐

空腹喝100CC生化汤，分三次。

麻油猪肝和薏仁饭各一碗。

10点：一碗红豆汤。

午餐

空腹喝生化汤100CC，分三次喝。

麻油猪肝和薏仁饭各一碗。

3点：一碗糯米粥。

晚餐

空腹喝生化汤100CC，分三次喝。

一碗素炖品。

晚上点心：一碗红豆汤。

月子食谱大全第二周

早餐：麻油腰子、蔬菜、糯米粥和薏仁饭各一碗，一钱杜仲粉。

10点：1碗红豆汤。

午餐：麻油腰子、蔬菜和薏仁饭各一碗，一钱杜仲粉。

3点：一碗油饭。

晚餐：一碗鱼汤、一钱杜仲粉，一碗素炖品、一钱杜仲粉。

晚上点心：一碗红豆汤。

月子食谱大全第三周——第四周

早餐：麻油鸡、糯米粥和薏仁饭各一碗、一份水果。

10点：一碗红豆汤。

午餐：麻油鸡和蔬菜各一碗，一份水果。

3点：一碗花生猪蹄或素炖品。

晚餐：鱼汤或素炖品、蔬菜和薏仁饭各一碗。

晚上点心：一碗油饭。

月子食谱大全推荐三

小S产后月子餐：第一和第二周不吃水果，每天餐单遵循少食多餐，5-6次进食为宜、粗细搭配的原则。第二周后可以吃些恢复元气的食物，例如喝鲈鱼汤素，吃猪腰、麻油鸡。

小s产后一周和二周的月子餐：

早餐：生化汤50CC，麻油猪肝敏冲和薏米饭各一碗。

10点：生化汤50CC，一碗红豆汤。

午餐：生化汤50CC，麻油猪肝和薏米饭各一碗。

3点：生化汤50CC，一碗红豆汤。

晚餐：生化汤50CC，半份麻油鱼，一碗糯米粥。

宵夜：生化汤50CC，半份麻油鱼，一碗糯米粥。

不能吃：生冷食物、腌渍白菜、隐拿亮咸菜、梅干、蒟蒻、白萝卜、味熷汤、啤酒、果汁、日本茶、乌龙茶灶宽、牛乳、醋、红花油、猪油、牛油、水、开水。

小s产后二周后的月子餐：

早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜;

午餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜;

下午加餐：甜粥玉米;

晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭;

月子餐30天食谱有哪些

一般粗桥来讲，在女性坐月子期间，食谱的安排和搭配其实对身体的恢复是很关键的，因此，本文特将月子餐30天可选的食谱分享如下。

1.饮食一：薏仁饭

材料：薏仁、大米、水

做法：1、将薏仁和大米分别洗净，并在水中浸泡3-4小时。

2、将浸泡好的薏仁和大米放入电饭锅中，加适量水煮制即可。

功效：利水消肿，其不仅可以帮助女性在产后容易排尿，还能够帮助其增强胃肠道的消化吸收能力。

2.饮食二：麻油炒猪肝

材料：猪肝、老姜、胡麻油、水

做法：1、猪肝洗净，切成0。5公分厚度;老姜刷洗干净，连皮一起切成薄岩亩猛片。

2、麻油倒入锅内大火烧热，放入姜片，改转小火爆至姜片两面均皱起来，注意不要炒至焦黑。

3、转大火，放入猪肝快炒至变色，加入水，煮开后立即熄火，趁热享用。

功效：有助于产妇将污血排出体外，建议产后第一周食用。

3.饮食三：当归鱼汤

材料：鱼、老姜、黑麻油、当归、水。

做法：1、将所有材料准备好饼清洗洗净。

2、油入锅，大火烧热转小火，放入老姜爆至褐色。

3、加入鱼、水及当归转大耐亮火煮开，加盖转小火煮5分钟熄火即可。

功效：活血补血，补充营养。

注意事项

在了解了月子餐30天可以选择的食谱后，女性朋友在坐月子期间还应该多吃富含蛋白质的食物。

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